정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁
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트포관리자 21-03-23 02:24 조회 3,821회 댓글 0건본문
자신의 긍정적인 특성을 강조하면 정서적 건강도 향상된다. 이를 위한 몇 가지 전략에는 좋아하는 활동을 하고, 더 나은 관계를 구축하고, 자신에게 친절하고, 감사를 실천하는 것이 포함된다. 긍정적인 재평가를 사용하고, 뇌에 긍정적인 것을 추가하고, 목표를 설정하는 것도 정신적, 정서적 건강을 개선하는 건설적인 방법이다.
정서적으로 건강하다 함은 정신 장애가 없는 것으로 정의되지만 회복력, 자기 효능감, 활력과 같은 긍정적인 정서적 특성도 포함된다. 정신적, 정서적 건강의 다양한 측면이 얼마나 많은지를 감안할 때, 실제로 이를 개선하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많이 있다.
다음 항목들을 유심히 살펴보자.
1. 좋아하는 일을 하자.
감정적인 향상을 얻는 쉬운 방법은 당신이 즐기는 활동을 하는 것이다. 친구와 함께 식사를 하거나, 게임을 하거나, 공예를 하거나, 새로운 취미를 가지러 나가라. 재미있는 일을 하는 것만으로도 정신적, 정서적 건강에 큰 도움이 될 수 있다.
2. 테크놀로지(기술)를 이용하여 더 나은 관계 구축하자.
전화나 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 정신적, 정서적 건강에 좋지 않다. 그러나 우리는 기술을 건강한 방식으로 상호작용하는 방법을 배우면 도움이 된다. 온라인에서 보다 긍정적인 상호작용을 하는 방법을 배우고 테크놀로지를 사용하여 다른 사람과 연결하는 방법을 배울 수 있다.
3. 자신에게 친절함으로 정신적, 정서적 건강을 증진하자.
많은 사람들이 스스로에게 비열하게 구는 경우가 많다. 사람은 내면적으로 악독할 만큼 자기비판을 할 수도 있고, 스스로 저지른 실수에 대해 자신을 가혹하게 판단할 수도 있다. 그러나 우리 모두가 실수를 하고 결함이 있다는 것이 진실이다. 이러한 결점에도 불구하고 자기 수용은 행복의 열쇠가 된다. 스스로를 인정하고 받아들이는 것부터 시작하자.
4. 감사를 실천하자.
감사를 더 많이 할수록 더 행복해질 것이다. 그리고 감사는 쉽다. 감사 일지를 쓰거나, 감사 목록을 만들거나, 다른 사람과 감사했던 일을 나누거나, 제대로 감사를 표현하지 않은 사람에게 감사 편지를 쓸 수도 있다. 그러니 자신에게 친절하고 휴식을 취하라. 자기 연민과 같은 기술을 구축하고 자신을 더 믿으려고 노력해 보자.
5. 스스로에게 긍정적인 재평가를 하도록 해야 한다.
스스로에 대한 긍정적인 재평가는 기분을 나아지게 하기 위해 부정적인 상황을 보다 긍정적(또는 덜 부정적인) 방식으로 재해석하는 데 사용할 수 있는 감정 조절 전략이다. 재평가를 하지 않으면 (또는 숙련되지 않은 경우) 정서적 건강이 저하될 수 있다. 그러나 당신은 그것을 더 잘하기 위해 재평가를 끊임없이 연습할 수 있다. 돈이 드는 것도 아니요, 자투리 시간을 잘 활용하면 된다.
6. 두뇌에 긍정적인 정보를 주입하자.
뇌는 특정 주제에 대한 정보가 많을수록 해당 주제와 관련된 것을 기억하기가 더 쉽다. 즉, 우리 뇌에 더 많은 긍정적인 단어, 정보 및 기억이 있다면 긍정적인 것을 떠올리기가 더 쉽다는 것이다. 뇌에 "긍정적인 것"에 대해 더 많은 것을 추가하는 한 가지 방법은 매우 긍정적인 것으로 평가된 단어를 암기하는 것이다.
7. 목표를 설정하자.
목표를 향해 일하는 것이 정서적 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 전문가들은 의미 있는 목표를 향해 나아가는 것이 더 큰 목적의식을 제공할 수 있기 때문이라고 말한다. 그것은 우리가 능력, 자율성 및 관련성과 같은 중요한 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 이들 각각을 만족시키는 것은 정신건강에 좋다.
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