마음이 불안할 때 응급조치
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트포관리자 20-02-04 13:21 조회 8,325회 댓글 1건본문
결론 1 : 숨을 크게 코로 4초간 들이쉬고 4초간 참고 7초간 입으로 내쉰다.
결론 2 : 우황청심환을 섭취한다.
결론 3 : 의식적으로 모든 몸의 긴장을 푼다.
세 가지 모두 마음이 불안할 때 바로 효과를 볼 수 있는 좋은 방법이다. 사람은 마음이 답답할 때 자신도 모르게 깊은 한 숨을 쉬게 된다. 이미 우리는 스스로 불안을 잠재우는 방법을 알고 있지만 잘 활용하지 못하는 경우가 많다.
위의 호흡법을 보면 마치 한국의 단전호흡이나 불교의 명상에서 쓰는 방법과 같다고 볼 수도 있다. 그러나 아무리 호흡을 잘하고 우황청심환을 먹거나 마셔도 근육의 긴장을 이완시키지 못하면 아무 소용이 없다.
사람이 스트레스를 받으면 자신도 모르게 목 주위의 근육들이 긴장하게 된다. 일상생활에서는 잘 알 수 없지만, 모든것을 내려놓고 눈을 감고 몸에 집중을 하면 힘이 바짝 들어가 있는것을 발견하게 될 것이다.
목의 근육이 뭉치면 어깨는 물론 눈도 찜찜해지고 머리도 아퍼지게 된다. 이것이 장기화 되면 만성피로, 만성두통이 되는 것이다.
심지어 영화를 보더라도 흥분한 환자를 진정시키기 위해 의사나 주위사람들이 안정시키기 위해 숨을 들이쉬고 내쉬라고 하지 않던가?
심호흡을 통해 마음을 안정시키는 것은 미신이나 대체의학이 아닌 이미 여러 실험과 과학적 입증으로 밝혀진 사실이다. 우리는 심호흡을 할 때 부교감신경이 활성화 된다. 부교감신경은 교감신경의 반대되는 것이라고 쉽게 생각하면 된다.
심호흡을 하면서 눈을 감고 몸에 집중을 해 보자, 발 끝에서부터 종아리, 허리에 이어서 어깨, 팔, 목, 그리고 머리와 얼굴. 순서대로 올라오면서 모든 근육들의 긴장을 의식적으로 풀어보자. 목 주위의 근육을 자가마사지를 해줘도 좋다.
한번에 5분, 하루 세번정도 해보자. 아니면, 불안한 마음이 들 때 바로 시간내어 해보자.
