'나르시시스트'로부터 벗어나는 방법 7가지 > 심리칼럼

당신이 이 글을 보고 있다는 것은 '나르시시스트' 관계에 있는 사람으로부터 떠나기로 결심했기 때문일 것이다. 정신적 고통은 이루 말할 수 없으며 떠나는 것조차 가장 힘든 일 중 하나로 느껴질 것이다.

온전한 정신으로 나르시시스트로부터 벗어나고 탈출하는 방법은 다음과 같다. 

1. 연락 금지 - 절대로 금지.

그들의 전화번호를 차단하라. 최악의 경우 자신의 전화번호를 바꿀 필요가 있다. 나르시시스트가 당신의 메일 주소를 알고 있다면 그 사람의 이메일이 스팸 폴더에 들어가도록 이메일 서비스에 규칙을 설정하라. 나르시시스트가 당신에게 연락하려고 할 것이다. 당신은 그들의 자기애적 공급을 차단했고, 그들은 그것을 되찾기 위해 무릎을 꿇어야 할 필요가 있다.

참고: 자녀가 나르시시스트로 판명되는 경우 자격을 갖춘 치료사와 즉시 "육아 계획"을 세우는 것이 좋다. 

2. 호의적 작별 인사조차 없이, 그저 미련 없이 떠나라.

일반적으로 누군가와 문자로 헤어지는 것을 옹호하지 않지만, 이것은 나르시시스트에 대한 최선의 선택일 수도 있다. 그들에게 당신이 관계를 끝냈다는 것을 알리고 단호하고 강력한 어조로 남겨야 한다. 문자를 보내고 나서 전화번호를 차단하면 된다.

일말의 여지를 남기면 그들은 재빠르게 후버링(hoovering ; 관계를 빨아드리려) 할 것이다. 나르시시스트들은 후버링의 대가이다. 그들은 당신이 듣고 싶어 하는 말을 정확히 안다. 일단 그것에 넘어가서 관계에 다시 빨려 들어가면 상황이 원래대로 돌아갈 것이다. 

3. 중간 접점이 되는 친구(관계)를 끊어라.

당신도, 나르시시스트인 상대방도 아는 공통 인물이 있다면 될 수 있으면 그들과의 관계도 끊는 것이 좋다. 특히나 그 친구가 나르시시스트에 대한 이야기를 계속한다면 그 사람조차 차단하는 것이 좋다. 당신의 정신건강은 간접적으로 타격을 받을 수가 있다. 나르시시스트들은 이러한 공통 친구들을 이용하여 다시 상대방에게 접근하려고 할 것이다. 그 친구들을 잘 꼬드겨서 당신과의 접점을 만드는데 능숙한 존재들이다. 

4. 당신이 떠난 이유를 적어보자.

당신은 관계에서 좋았던 순간만 기억하는 경향이 있을 수도 있다. 당신의 자존감을 떨어뜨린 나르시시스트와의 관계를 기억하는 것도 중요하다. 나르시시스트들은 가스라이팅을 통해 당신으로 하여금 스스로 가지고 있는 생각에도 의문을 가지게 했을 것이다. 좋은 기억은 필요 없다. 당신의 마음을 더욱 단호하게 하기 위해서는 떠난 이유들.

즉, 자신에게 해를 끼쳤던 이유들과 단점들을 적으면 좋다. 

5. 나르시시스트들은 행동, 결단력도 빠르다는 것에 유의하자.

자기애 주의자들은 이별의 상처를 치유하는 데 시간이 오래 걸리지 않는다. 그들은 자기애적 공급의 또 다른 출처를 즉시 찾아야 한다. 이미 계획된 출구 전략이 있거나 누군가가 대기하고 있다는 사실을 발견했을 수도 있다. 이것은 개인적인 것이 아니다. 그것은 자기애 주의자가 관계를 수행하는 방법, 자신을 지키는 유일한 방법입니다.

그러므로 제발 일말의 미련이라도 버려야 한다. 

6. 스스로에게 슬퍼할 시간을 주어라.

당신은 관계가 끝났다는 것에 대해 슬퍼할 수도 있다. 정신적 고통을 받았지만 상대방에 대한 감정 때문에도 슬퍼할 수도 있다. 자기애 주의자는 당신을 처음 만났을 때 당신에게 "사랑의 폭격"을 했을 것이다. 그들은 당신의 마음을 휩쓸고 다른 누구도 아닌 당신을 쫓아갔다. 당신은 나중에 관계를 맺을 때까지 실제 그 사람을 진짜 내면을 보지 못했을 것이다. 그리고 그 당시에는 이미 감정적 유대를 형성한 상태였을 것이다.

자기애 주의자와 더 오래 머물렀었더라면 감정의 악화가 더 많았을 것임을 기억하라. 당신이 그 늪에서 나왔을 때, 비로소 그것이 기쁨이었다는 것을 기억하자. 

7. 바쁘게 지내라.

이별에 대한 상실감을 스스로 느끼게 하는 것도 중요하지만, 마음을 다스리는 것도 중요하다. 주의가 산만해질 때 해야 할 일의 감정에 빠지지 않도록 할 수 있는 방법들을 작성하는 것이다.

운동하고, 새로운 취미를 갖고, 최근의 관심 분야에 대해 자세히 알아보자. 배우고 성장하라. 이제 당신을 행복하게 하는 것에 집중할 때이다. 비슷한 관심사를 가진 그룹(동아리)을 찾는 것도 좋다.

당신의 자유를 즐겨라. 당신이 겪었던 정신적 고통은 이미 지나갔고 다시는 나르시시스트들을 안 만나면 된다.