불안 증상을 가진 사람들이 저지를 수 있는 4가지 실수 > 심리칼럼

불안 증상을 가진 사람들이 저지를 수 있는 4가지 실수

불안감을 개선하기로 결심했다면, 당신이 그것을 악화시키고 있지는 않는지 확인하라.

누가 불안을 느끼는 것을 좋아하겠는가?

불행하게도, 불안을 없애려는 많은 사람들의 노력이 스스로를 악화시킨다는 것으로 밝혀졌다. 효과가 없는 일반적인 불안 관리 전략과 그 대신 무엇을 해야 할지 살펴보자.

1. 불안의 불수용 

문제: 불안장애를 가진 사람들은 종종 불안을 완전히 없애기를 바란다. 때때로, 사람들은 자신이 약하다고 또는 다른 결점이 있다고 말하면서, 불안하다고 스스로를 자책한다.

이러한 불안의 수용은 종종 2차적인 불안, 즉 불안에 대한 불안을 야기한다. 그것은 또한 사람들로 하여금 그것을 없애려고 노력하는 행동을 하게 만들 수 있고, 결국에는 그것을 더 악화시킨다. 또한, 당신의 불안에 대해 스스로를 질책하는 것은 우울한 증상과 무력감에 이르게 할 수 있다.

더 생산적인 해결책: 불안하다고 느끼는 것을 받아들이고 자신을 검증하라. 받아들임은 그것을 좋아한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 불안하다고 느끼는 것이 삶의 일부라는 것을 인정한다는 것을 의미한다.

자기 검증은 "내 역사를 볼 때 _______에 대해 불안함을 느끼는 것이 이해가 된다"와 같은 말을 포함할 수 있다. 비록 그것이 반직관적으로 보일지 모르지만, 당신의 불안에 대한 수용과 검증은 장기적으로 당신에게 상황을 더 좋게 만들 수 있다.

2. 불확실성에 대한 걱정

문제: 불안감을 가진 사람들은 불확실성에 대해 매우 불편함을 느끼는 경향이 있고 불확실성을 재앙으로 만들 수 있다. 불확실성을 관리하려고 시도하는 한 방법으로, 그들은 가능한 모든 결과에 대해 과도하게 걱정할 수 있다.

사람들은 종종 자신들의 걱정이 다양한 결과에 대비하거나 불확실성에 대한 통제력을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다. 심지어 걱정해야 할 미신적인 특성이 있을 수 있다.

더 생산적인 해결책: 불확실성으로 평화를 만들어라. 단지 어떤 것이 불확실하다고 해서 그것이 끔찍하다는 것을 의미하는 것은 아니다. 또한, 그것이 아직 일어나지 않았기 때문에 사실상 미래의 모든 것이 불확실하다. 일부 걱정은 그것이 당신이 행동을 취하도록 이끈다면 생산적일 수 있다.

그러나 종종 걱정해야 할 반추적이거나 강박적인 성격이 있는데, 이것은 유익하지 않다. 어떤 것에 대해 걱정할 때, 당신이 취할 수 있는 건설적인 조치가 있는지 스스로에게 물어볼 수 있다. 만약 그렇다면, 그렇게 하라. 만약 그렇지 않다면, 불확실성으로 평화를 만드는 것으로 돌아가라.

3. 지나친 안심 추구

문제: 불확실성을 받아들이는 데 어려움이 있기 때문에 불안감을 가진 사람들은 종종 과도한 확신을 추구하는데, 이는 다양한 형태를 취할 수 있다.

예를 들어, 그것은 친구나 사랑하는 사람에게 많은 확신을 요구하는 것, 안심하기 위해 인터넷 검색을 하는 것, (이것은 건강 불안에서 매우 흔하게 발생한다) 모든 것이 괜찮다는 확신을 얻기 위해 몇 번이고 상황을 확인하는 것을 포함할 수 있다. 이러한 유형의 행동들은 불안의 순환에 영향을 준다.

안심은 단기적으로 (특히 건강 불안 인터넷 검색에서) 도움이 될 수 있다. 그러나, 그것은 불안과 불확실성을 견디는 방법을 배우는 사람을 설정하지 않는다.

더 생산적인 해결책: 안심을 구하는 충동을 좀 더 의식하고 인지하며, 그것을 거부하려고 노력하세요. 안심을 구하는 행동을 잠시만 (심지어 몇 분이라도) 지연시켜도, 불확실성에 대한 내성이 쌓인다. 연습을 더 많이 할수록, 저항을 더 잘하게 될 것이다. 만약 당신이 평소에 안심을 위해 가는 사람이 있다면, 그들의 도움을 받을 수 있다. 

4. 회피

문제: 모든 유형의 불안 문제를 가진 사람들은 회피 행동을 하는 경향이 있다. 사회적 불안으로 인해 파티나 단체 저녁 식사를 피하는 것, 공황 발작이 올 것이라는 두려움으로 인해 고속도로를 달리는 것, 심한 비행 공포증으로 인해 비행기를 타는 것 등, 회피는 사람의 세계를 점점 더 작게 만들기 시작할 수 있다. 불안은 이런 방식으로 누군가의 삶을 지배할 수 있다.

더 생산적인 해결책: 두려움에 직면하는 상황에 대처하는 것. 여러분이 약간의 불안감을 느낄 것이라는 것을 받아들임으로써, 회피를 줄이기 시작하는 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있다.

종종 당신이 피하고 있는 것들을 목록으로 만들어서, 처음에는 다른 사람들보다 덜 불안감을 일으키는 상황으로 들어가는 것을 연습하는 것이 도움이 될 수 있다.

또한, 특정한 비슷한 상황들은 다른 것들보다 처리하기에 더 쉬울 수 있다.

예를 들어, 여러분이 고속도로에서 운전하는 것을 두려워한다고 가정해보자. 그 경우, 덜 붐비는 시간대에 연습을 시작하고, 느린 차선에서 머물며, 연습을 위해 출구 하나 또는 두 개를 반복적으로 가는 것이 효과가 있을 수 있다.