EMDR - 안구운동 민감소실 재처리 요법 (연애 스트레스에도 적용될까?) > 연애·심리칼럼

본문 바로가기

사이트 내 전체검색

연애·심리칼럼


관계심리연구소 하플

EMDR - 안구운동 민감소실 재처리 요법 (연애 스트레스에도 적용될까?)

페이지 정보

트포관리자 19-08-20 01:18 조회 22,557회 댓글 5건

본문

EMDR(EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - 안구운동 민감소실 재처리 요법 ; 이라는 용어를 최근들어 자주 보게 된다. 혹자는 이것은 전문적인 진료와 함께 치료가 진행되야 한다 하지만, 일반인도 쉽게 따라 할 수 있는 것이다. EMDR은 트라우마에만 적용되는 것이 아닌 다양한 스트레스 증상에 활용할 수 있다. 이 치료법은 사랑하는 사람으로 부터 받은 상처나 스트레스에도 어느정도 효과를 발휘한다.


EMDR - 안구운동 민감소실 재처리 요법 (연애 스트레스에도 적용될까?)

이 치료법은 우리의 수면활동을 연구하면서 우연히 얻어낸 것이다. 사람은 렘(REM) 수면 상태에 있을 때 깨어있을 동안 얻은 정보들을 재처리하게 된다. 기억할 필요가 없는 상황들, 혹은 감정상태들은 버리고 꼭 필요하다 생각되는 사건들만 기억속에 남기게 된다. 전체 수면 시간 중 90~120분 정도를 렘 수면으로 할당하는데, 이때 뇌세포는 회복하며 정보를 재처리하면서 눈동자는 좌우로 계속 움직이게 된다. 이 원리를 이용한 것이 EMDR이다. 쉽게 말하면 인위적으로 눈을 좌우로 움직이면서 아픈 기억들을 재처리 할 수 있도록 두뇌의 원리를 이용하는 것이다. 


사람은 어떤 특정 상황에서 '위험' 을 감지하게 되는데, 이때 과도한 노르아드레날린(Noradrenaline)이 생성되면 그 상황을 깊게 각인시키게 된다. 외부의 위험을 제대로 처리하지 못하면 '트라우마'가 되는 것이다. 


자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다.

'자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다.'




이 속담은 트라우마의 전형적인 반응을 잘 표현해 주고 있다.


아무튼, 우리는 생활에 지장이 클 만큼의 트라우마를 다루는 것에 대한 이야기를 하는 것이 아니다. 일상생활에서 오는 소소한 스트레스들, 그리고 나쁜 기억들을 다루는 데 촛점을 두고 있다. 물론, 연애관계에서 오는 스트레스도 모두 포함된다. 만약 심각한 '트라우마(PTSD)'에 적용하고 싶다면 EMDR, ERP 등 여러가지를 병행하여 전문상담을 받고 치료를 받는것이 좋다.


상대방으로 인해 생성된 부정적인 감정들이 떠오를 때 EMDR를 활용해 보자. 과정은 다음과 같다.


1) 자신의 의지와 관계없이 나쁜 감정들이 떠오를 때, 눈을 감거나 뜬 상태에서 심호흡을 하며 눈을 좌우로 1분 동안 왔다갔다 반복한다. 


2) 잠시 휴식을 가지고 다시 1)의 과정을 반복한다.


3) 평소보다 일찍 잠에 드려고 노력한다.


4) 만약, 인위적으로 그 상황들을 떠올리며 EMDR를 하고 싶다면, 낮은 스트레스 단계부터 생각하며 1~3번을 반복한다.



EMDR은 만능이 아니다. 이것을 한다고 과거의 사건들을 잊어버리는 것이 아니다. 다만 그 상황들이 기억나도 감정에 큰 변화가 일어나는 것을 줄여준다. 지속적인 반복만이 이 효과를 극대화 할 수 있음을 기억하자.


SNS 공유

  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오톡으로 보내기


고도훈님의 댓글

profile_image 고도훈 작성일

유용한 정보네요. 지금이라도 바로 적용해 보고 싶네요.
마음에 걸리는것들이 많이 있었는데 어떤 효과가 있을지 궁금하기도 합니다.

@-@님의 댓글

profile_image @-@ 작성일

이거 정말 효과 있는듯 ㅋㅋ

우파바라마님의 댓글

profile_image 우파바라마 작성일

가장 이해하기 쉽게 설명....

이상민님의 댓글

profile_image 이상민 작성일

이게 믿져야 본전 이라고 해보았는데 솔직히 처음에는 잘 모르겠는데 여러번 해보니까 진짜 그때 효과가 나는거 같아요

오여사님의 댓글의 댓글

profile_image 오여사 작성일

이게 정말로 효과가 나타나요?

게시물 검색
전체 61건 1 페이지
  • 트포관리자
    싱글(독신)일 수록 물질에 대한 집착이 적을까?
    싱글은 돈과 직업에 대해 일반적으로 상당히 다른 태도를 보이는 경우가 많습니다. 20세기 전반에 걸쳐 세계화와 시장 조화는 경쟁을 심화시켰고 많은 산업계에서 근로자의 활용…
    작성일 2022-02-07 조회 240
  • 트포관리자
    '나르시시스트'로부터 벗어나는 방법 7가지
    정신이 온전한 상태로 나르시시스트로부터 탈출하는 방법이 있을까?당신이 이 글을 보고 있다는 것은 '나르시시스트' 관계에 있는 사람으로부터 떠나기로 결심했기 때문일 것이다. 정신적 …
    작성일 2021-12-23 조회 749
  • 트포관리자
    대화의 기술 - 갈등으로 인한 충돌을 줄이는 5가지 방…
    갈등 대신에 창조적으로 관계를 만드는 방법.·기피하고 싶은 어려운 대화에 들어가서 생기는 갈등이 파괴적인가, 창의적인가에 따라 미래의 관계에 분명한 영향을 미친다.·당신은 대화에…
    작성일 2021-07-22 조회 795
  • 트포관리자
    유해한 사내문화를 올바로 잡는 방법.
    직장의 똥군기, 유해한 사내문화를 참을 수 없을 때 취할 수있는 조치. 1. 똥군기의 존재를 인식해야 한다. 일반적으로 직원들은 자신의 작업 환경이 얼마나 유독한…
    작성일 2021-06-21 조회 817
  • 트포관리자
    "사랑 호르몬" 옥시토신의 어두운 면
    거의 모든 사람은 '사랑의 약' 역할을 하는 호르몬 및 신경 전달 물질인 옥시토신을 좋아한다.이것은 따뜻한 마음(안정감)을 갖게도 하지만, 아직은 모호한 화학 물질로도 유명하다.…
    작성일 2021-04-19 조회 1355
  • 트포관리자
    정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁
    자신의 긍정적인 특성을 강조하면 정서적 건강도 향상된다. 이를 위한 몇 가지 전략에는 좋아하는 활동을 하고, 더 나은 관계를 구축하고, 자신에게 친절하고, 감사를 실천하는 것이 …
    작성일 2021-03-23 조회 1474
  • 트포관리자
    후회에 대한 감정을 처리하는 방법
    후회의 감정에 대한 건전한 관리를 위한 심리적 전략.후회는 수많은 감정 중 하나이다.당신이 과거의 일을 다르게 처리할 수 있었다고 믿기 때문에 기분이 상하기도 한다. 교육, 관계,…
    작성일 2020-12-29 조회 1400
  • 한 번 바람피우면 계속 바람을 피우게 될까? 그 이후의 관계 개선은 어떻게 해야 할까.
    트포관리자
    한 번 바람피우면 계속 바람을 피우게 될까? 그 이후의…
    당신이 만나고 있는 사람이 바람둥이인지 구별할 수 있는 방법이 있을까? 이처럼 '바람'이라는 주제처럼 우리의 마음을 뛰게하는 주제는 거의 없다. 상대방에 대한 불신이 자라…
    작성일 2020-11-02 조회 2027
  • 트포관리자
    스토커를 심리적으로 흔드는 5가지 방법 - 망상의 해제
    1. 스토커들이 당신을 감시하고 활동하는 시간대에 당신의 일상을 바꿔라스토커들은 종종 말 그대로 당신을 따라다니기 때문에 일반적으로 몰래 숨어서 지켜본다. 만약 당신이 누군가를&n…
    작성일 2020-07-29 조회 2577
  • 트포관리자
    '사과하기'는 왜 어렵고, 꼭 필요한 사항인가?
     수년 동안 심리학자 몰리 하우즈(Molly Howes)는 '사과'에 대해 특별한 강박 관념을 가졌었다.개인 및 부부와 함께 일하는 치료사로서, 그녀는 진실한 사과가 어떻…
    작성일 2020-07-29 조회 1604
  • 트포관리자
    트라우마로 인한 악몽
    트라우마란 무엇일까? 어떤 끔찍한 사건이나 생명을 위협하는 사건을 경험한 이후 심각한 정신적 고통을 받았을 때를 '타라우마'라고 일반적으로 얘기한다.환자들은 극도의 불안,…
    작성일 2020-06-05 조회 4897
  • 여성들이 경제력 있는 남자를 정말로 선호하는 걸까? - 심리학적 관점 -
    트포관리자
    여성들이 경제력 있는 남자를 정말로 선호하는 걸까? -…
    여자들은 외모나 배경보다 경제력으로 자립되어 있는 남자를 정말로 선호하는 걸까?다음 글은 진화 심리학(생물학)과 사회 심리학의 관점으로 풀어본 것이다. 진화심리학이 아직 완벽하지 …
    작성일 2020-05-06 조회 4083
Copyright © Trustpost.kr - 트러스트포스트 All rights reserved.