정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁 > 심리칼럼

본문 바로가기

사이트 내 전체검색

심리칼럼


관계심리연구소 하플

정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁

페이지 정보

트포관리자 21-03-23 02:24 조회 2,492회 댓글 0건

본문

자신의 긍정적인 특성을 강조하면 정서적 건강도 향상된다. 이를 위한 몇 가지 전략에는 좋아하는 활동을 하고, 더 나은 관계를 구축하고, 자신에게 친절하고, 감사를 실천하는 것이 포함된다. 긍정적인 재평가를 사용하고, 뇌에 긍정적인 것을 추가하고, 목표를 설정하는 것도 정신적, 정서적 건강을 개선하는 건설적인 방법이다.


98a979478045ea17a30970a0b6cd05f5_1616433811_4782.jpg
 

정서적으로 건강하다 함은 정신 장애가 없는 것으로 정의되지만 회복력, 자기 효능감, 활력과 같은 긍정적인 정서적 특성도 포함된다. 정신적, 정서적 건강의 다양한 측면이 얼마나 많은지를 감안할 때, 실제로 이를 개선하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많이 있다.


다음 항목들을 유심히 살펴보자.



1. 좋아하는 일을 하자.


감정적인 향상을 얻는 쉬운 방법은 당신이 즐기는 활동을 하는 것이다. 친구와 함께 식사를 하거나, 게임을 하거나, 공예를 하거나, 새로운 취미를 가지러 나가라. 재미있는 일을 하는 것만으로도 정신적, 정서적 건강에 큰 도움이 될 수 있다.



2. 테크놀로지(기술)를 이용하여 더 나은 관계 구축하자.


전화나 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 정신적, 정서적 건강에 좋지 않다. 그러나 우리는 기술을 건강한 방식으로 상호작용하는 방법을 배우면 도움이 된다. 온라인에서 보다 긍정적인 상호작용을 하는 방법을 배우고 테크놀로지를 사용하여 다른 사람과 연결하는 방법을 배울 수 있다.



3. 자신에게 친절함으로 정신적, 정서적 건강을 증진하자.


많은 사람들이 스스로에게 비열하게 구는 경우가 많다. 사람은 내면적으로 악독할 만큼 자기비판을 할 수도 있고, 스스로 저지른 실수에 대해 자신을 가혹하게 판단할 수도 있다. 그러나 우리 모두가 실수를 하고 결함이 있다는 것이 진실이다. 이러한 결점에도 불구하고 자기 수용은 행복의 열쇠가 된다. 스스로를 인정하고 받아들이는 것부터 시작하자.



4. 감사를 실천하자.


감사를 더 많이 할수록 더 행복해질 것이다. 그리고 감사는 쉽다. 감사 일지를 쓰거나, 감사 목록을 만들거나, 다른 사람과 감사했던 일을 나누거나, 제대로 감사를 표현하지 않은 사람에게 감사 편지를 쓸 수도 있다. 그러니 자신에게 친절하고 휴식을 취하라. 자기 연민과 같은 기술을 구축하고 자신을 더 믿으려고 노력해 보자.



5. 스스로에게 긍정적인 재평가를 하도록 해야 한다.


스스로에 대한 긍정적인 재평가는 기분을 나아지게 하기 위해 부정적인 상황을 보다 긍정적(또는 덜 부정적인) 방식으로 재해석하는 데 사용할 수 있는 감정 조절 전략이다. 재평가를 하지 않으면 (또는 숙련되지 않은 경우) 정서적 건강이 저하될 수 있다. 그러나 당신은 그것을 더 잘하기 위해 재평가를 끊임없이 연습할 수 있다. 돈이 드는 것도 아니요, 자투리 시간을 잘 활용하면 된다.



6. 두뇌에 긍정적인 정보를 주입하자. 


뇌는 특정 주제에 대한 정보가 많을수록 해당 주제와 관련된 것을 기억하기가 더 쉽다. 즉, 우리 뇌에 더 많은 긍정적인 단어, 정보 및 기억이 있다면 긍정적인 것을 떠올리기가 더 쉽다는 것이다. 뇌에 "긍정적인 것"에 대해 더 많은 것을 추가하는 한 가지 방법은 매우 긍정적인 것으로 평가된 단어를 암기하는 것이다.



7. 목표를 설정하자.


목표를 향해 일하는 것이 정서적 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 전문가들은 의미 있는 목표를 향해 나아가는 것이 더 큰 목적의식을 제공할 수 있기 때문이라고 말한다. 그것은 우리가 능력, 자율성 및 관련성과 같은 중요한 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 이들 각각을 만족시키는 것은 정신건강에 좋다.




참조 : Hendrie, H. C., Albert, M. S., Butters, M. A., Gao, S., Knopman, D. S., Launer, L. J., ... & Wagster, M. V. (2006). The NIH cognitive and emotional health project: report of the critical evaluation study committee. Alzheimer's & Dementia, 2(1), 12-32.



Rohde, P., Feeny, N. C., & Robins, M. (2005). Characteristics and components of the TADS CBT approach. Cognitive and behavioral practice, 12(2), 186-197.​



Oltean, H. R., Hyland, P., Vallières, F., & David, D. O. (2019). Rational beliefs, Happiness and optimism: an empirical assessment of REBT's model of psychological health. International Journal of Psychology, 54(4), 495-500.



Emmons, R. A. (2003). Personal goals, life meaning, and virtue: wellsprings of a positive life.

 

SNS 공유

  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오톡으로 보내기


등록된 댓글이 없습니다.

게시물 검색
전체 76건 1 페이지
  • 트로관리자
    나르시시스트들이 하는 말, 대화, 언어 새글
    나르시시스트들이 하는 말, 대화, 언어에는 어떤 뜻이 내포되어 있을까? 그것의 실체에 대해 알아보고자 한다. 나르시시스트들은 다른 사람들과 다르게 의사소통을 하는 경향이…
    작성일 2023-01-27 조회 17
  • 트로관리자
    ADHD 아이의 TV, 영상 비디오 시청에 대한 걱정 새글
     부모들이 ADHD를 앓고 있는 자녀들을 위해 어떻게 그리고 왜 더 많은 시간을 온라인으로 허용해야 하는가.​"하루 종일 TV와 비디오 앞에 앉아 있다." 코로나…
    작성일 2023-01-26 조회 6
  • 트로관리자
    '나쁜 남자' 친구로부터 벗어나는 법 새글
     당신이 나쁜 남자, 나쁜 남자친구로부터 벗어나지 못하는 이유가 있는가?우리는 나쁜 남자의 의식구조에 대해 이해할 필요가 있다. 이해한다는 것은 역설적으로 그들에게 권력…
    작성일 2023-01-26 조회 13
  • 트로관리자
    여자친구(와이프) 화났을 때 푸는 방법 12가지 새글
    어떻게 하면 화난 여자친구(와이프)의 기분을 풀어줄 수 있을까? 여자친구와 논쟁이 일어났는데, 당신은 그것을 대처할 수 있는 방법이 도무지 생각나지 않는다.  지…
    작성일 2023-01-26 조회 16
  • 트로관리자
    가스라이팅은 치료가 가능할까? 스스로 인지하고 있을까? 새글
    혹시 가스라이팅을 하고 있는 가스라이터들은 자신들의 행동에 대해 인지하고 있을까?아니면 일부러 상대방의 심리를 알고 이용하고 있는 것일까? 가스라이팅(Gaslighting…
    작성일 2023-01-25 조회 15
  • 트로관리자
    여자들이 메이크업(화장)을 하는 이유는 섹스어필과 연관… 새글
    여자들의 메이크업은 성(性) 적인 신호와 연관이 있는 것일까? 여자들은 왜 메이크업을 하는 걸까? 인간의 행동은 복잡하고 여러 가지 이유가 있을 수 있지만, 지금…
    작성일 2023-01-25 조회 10
  • 트로관리자
    아스퍼거 증후군 혹은 자폐증 애인, 결혼은 괜찮을까? 새글
    아스퍼거 또는 자폐스펙트럼장애(ASD)에 대한 진단이나 의심스러운 진단을 받은 사람은 종종 커플들의 관계를 도전적으로 만드는 특징이 있다. 그것은 결혼이나 결혼생활을 위기로 몰아가…
    작성일 2023-01-25 조회 15
  • 트로관리자
    사이코패스 성향이 있다면 가능한 빨리 치료해야 한다. 새글
    사이코패스 중 많은 수는 우리 사이를 활보하면서 중요한 기술을 배우기도 한다. 많은 사이코패스들은 우리 사이에 있다. 물론 그들은 환자들이다.사이코패스는 다른 사람의 고통에 대한 …
    작성일 2023-01-25 조회 16
  • 트로관리자
    거짓말과 공상허언증(Pseudologia Fantast… 새글
    모든 병적 거짓말쟁이는 자신을 거짓말 꾸미고 흥미로운 것을 말하며 자아 동기가 항상 존재한다는 목적이 있습니다. 그들은 모두 자신이 소유하거나 되고 싶은 것에 대해 거짓말을 합니다…
    작성일 2023-01-25 조회 17
  • 트로관리자
    소개팅 시, 소개팅 후 대화를 이어나가는 방법 새글
    소개팅 후의 연락에 대해서 고민을 많이 하는 이들이 많다. 특히나 여자보다는 남자들이 그런 경향이 더 많은데, 이유는 '이 관계를 잘 리드하고 이끌어가야 하는 부담감' 이 있기 때…
    작성일 2023-01-24 조회 28
  • 트로관리자
    뇌와 사랑, 사랑하는 사람들의 10가지 사실들 새글
     사랑이라는 것은 우리가 인생에 가장 중요하고도 오해 없는 감정 주 하나입니다. 인간의 두뇌는 다른 사람들과 자연스레 연결되어 있으며, 다른 사람과의 소통을 통해 외로움에…
    작성일 2023-01-24 조회 25
  • 트로관리자
    스킨십 부족, 애정결핍 결혼 생활로부터 탈출하는 방법 새글
    '애정'은 결혼하고 자녀를 둔 후 관계에서 가장 먼저 사라지는 것 중 하나가 될 수 있습니다. 삶에서 오는 다양한 스트레스 요인들과 함께 커플들은 너무 자주 스스로를 학대하기도 하…
    작성일 2023-01-24 조회 24
Copyright © Trustpost.kr - 트러스트포스트 All rights reserved.