정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁 > 연애·심리칼럼

본문 바로가기

사이트 내 전체검색

연애·심리칼럼


관계심리연구소 하플

정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁

페이지 정보

트포관리자 21-03-23 02:24 조회 724회 댓글 0건

본문

자신의 긍정적인 특성을 강조하면 정서적 건강도 향상된다. 이를 위한 몇 가지 전략에는 좋아하는 활동을 하고, 더 나은 관계를 구축하고, 자신에게 친절하고, 감사를 실천하는 것이 포함된다. 긍정적인 재평가를 사용하고, 뇌에 긍정적인 것을 추가하고, 목표를 설정하는 것도 정신적, 정서적 건강을 개선하는 건설적인 방법이다.


98a979478045ea17a30970a0b6cd05f5_1616433811_4782.jpg
 

정서적으로 건강하다 함은 정신 장애가 없는 것으로 정의되지만 회복력, 자기 효능감, 활력과 같은 긍정적인 정서적 특성도 포함된다. 정신적, 정서적 건강의 다양한 측면이 얼마나 많은지를 감안할 때, 실제로 이를 개선하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 많이 있다.


다음 항목들을 유심히 살펴보자.



1. 좋아하는 일을 하자.


감정적인 향상을 얻는 쉬운 방법은 당신이 즐기는 활동을 하는 것이다. 친구와 함께 식사를 하거나, 게임을 하거나, 공예를 하거나, 새로운 취미를 가지러 나가라. 재미있는 일을 하는 것만으로도 정신적, 정서적 건강에 큰 도움이 될 수 있다.



2. 테크놀로지(기술)를 이용하여 더 나은 관계 구축하자.


전화나 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 정신적, 정서적 건강에 좋지 않다. 그러나 우리는 기술을 건강한 방식으로 상호작용하는 방법을 배우면 도움이 된다. 온라인에서 보다 긍정적인 상호작용을 하는 방법을 배우고 테크놀로지를 사용하여 다른 사람과 연결하는 방법을 배울 수 있다.



3. 자신에게 친절함으로 정신적, 정서적 건강을 증진하자.


많은 사람들이 스스로에게 비열하게 구는 경우가 많다. 사람은 내면적으로 악독할 만큼 자기비판을 할 수도 있고, 스스로 저지른 실수에 대해 자신을 가혹하게 판단할 수도 있다. 그러나 우리 모두가 실수를 하고 결함이 있다는 것이 진실이다. 이러한 결점에도 불구하고 자기 수용은 행복의 열쇠가 된다. 스스로를 인정하고 받아들이는 것부터 시작하자.



4. 감사를 실천하자.


감사를 더 많이 할수록 더 행복해질 것이다. 그리고 감사는 쉽다. 감사 일지를 쓰거나, 감사 목록을 만들거나, 다른 사람과 감사했던 일을 나누거나, 제대로 감사를 표현하지 않은 사람에게 감사 편지를 쓸 수도 있다. 그러니 자신에게 친절하고 휴식을 취하라. 자기 연민과 같은 기술을 구축하고 자신을 더 믿으려고 노력해 보자.



5. 스스로에게 긍정적인 재평가를 하도록 해야 한다.


스스로에 대한 긍정적인 재평가는 기분을 나아지게 하기 위해 부정적인 상황을 보다 긍정적(또는 덜 부정적인) 방식으로 재해석하는 데 사용할 수 있는 감정 조절 전략이다. 재평가를 하지 않으면 (또는 숙련되지 않은 경우) 정서적 건강이 저하될 수 있다. 그러나 당신은 그것을 더 잘하기 위해 재평가를 끊임없이 연습할 수 있다. 돈이 드는 것도 아니요, 자투리 시간을 잘 활용하면 된다.



6. 두뇌에 긍정적인 정보를 주입하자. 


뇌는 특정 주제에 대한 정보가 많을수록 해당 주제와 관련된 것을 기억하기가 더 쉽다. 즉, 우리 뇌에 더 많은 긍정적인 단어, 정보 및 기억이 있다면 긍정적인 것을 떠올리기가 더 쉽다는 것이다. 뇌에 "긍정적인 것"에 대해 더 많은 것을 추가하는 한 가지 방법은 매우 긍정적인 것으로 평가된 단어를 암기하는 것이다.



7. 목표를 설정하자.


목표를 향해 일하는 것이 정서적 건강에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 전문가들은 의미 있는 목표를 향해 나아가는 것이 더 큰 목적의식을 제공할 수 있기 때문이라고 말한다. 그것은 우리가 능력, 자율성 및 관련성과 같은 중요한 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 이들 각각을 만족시키는 것은 정신건강에 좋다.




참조 : Hendrie, H. C., Albert, M. S., Butters, M. A., Gao, S., Knopman, D. S., Launer, L. J., ... & Wagster, M. V. (2006). The NIH cognitive and emotional health project: report of the critical evaluation study committee. Alzheimer's & Dementia, 2(1), 12-32.



Rohde, P., Feeny, N. C., & Robins, M. (2005). Characteristics and components of the TADS CBT approach. Cognitive and behavioral practice, 12(2), 186-197.​



Oltean, H. R., Hyland, P., Vallières, F., & David, D. O. (2019). Rational beliefs, Happiness and optimism: an empirical assessment of REBT's model of psychological health. International Journal of Psychology, 54(4), 495-500.



Emmons, R. A. (2003). Personal goals, life meaning, and virtue: wellsprings of a positive life.

 

SNS 공유

  • 트위터로 보내기
  • 페이스북으로 보내기
  • 구글플러스로 보내기
  • 카카오톡으로 보내기


등록된 댓글이 없습니다.

게시물 검색
전체 59건 1 페이지
  • 트포관리자
    대화의 기술 - 갈등으로 인한 충돌을 줄이는 5가지 방…
    갈등 대신에 창조적으로 관계를 만드는 방법.·기피하고 싶은 어려운 대화에 들어가서 생기는 갈등이 파괴적인가, 창의적인가에 따라 미래의 관계에 분명한 영향을 미친다.·당신은 대화에…
    작성일 2021-07-22 조회 168
  • 트포관리자
    유해한 사내문화를 올바로 잡는 방법.
    직장의 똥군기, 유해한 사내문화를 참을 수 없을 때 취할 수있는 조치. 1. 똥군기의 존재를 인식해야 한다. 일반적으로 직원들은 자신의 작업 환경이 얼마나 유독한…
    작성일 2021-06-21 조회 203
  • 트포관리자
    "사랑 호르몬" 옥시토신의 어두운 면
    거의 모든 사람은 '사랑의 약' 역할을 하는 호르몬 및 신경 전달 물질인 옥시토신을 좋아한다.이것은 따뜻한 마음(안정감)을 갖게도 하지만, 아직은 모호한 화학 물질로도 유명하다.…
    작성일 2021-04-19 조회 550
  • 트포관리자
    정서적, 정신적으로 건강해질 수 있는 7가지 팁
    자신의 긍정적인 특성을 강조하면 정서적 건강도 향상된다. 이를 위한 몇 가지 전략에는 좋아하는 활동을 하고, 더 나은 관계를 구축하고, 자신에게 친절하고, 감사를 실천하는 것이 …
    작성일 2021-03-23 조회 725
  • 트포관리자
    후회에 대한 감정을 처리하는 방법
    후회의 감정에 대한 건전한 관리를 위한 심리적 전략.후회는 수많은 감정 중 하나이다.당신이 과거의 일을 다르게 처리할 수 있었다고 믿기 때문에 기분이 상하기도 한다. 교육, 관계,…
    작성일 2020-12-29 조회 866
  • 한 번 바람피우면 계속 바람을 피우게 될까? 그 이후의 관계 개선은 어떻게 해야 할까.
    트포관리자
    한 번 바람피우면 계속 바람을 피우게 될까? 그 이후의…
    당신이 만나고 있는 사람이 바람둥이인지 구별할 수 있는 방법이 있을까? 이처럼 '바람'이라는 주제처럼 우리의 마음을 뛰게하는 주제는 거의 없다. 상대방에 대한 불신이 자라…
    작성일 2020-11-02 조회 1233
  • 트포관리자
    스토커를 심리적으로 흔드는 5가지 방법 - 망상의 해제
    1. 스토커들이 당신을 감시하고 활동하는 시간대에 당신의 일상을 바꿔라스토커들은 종종 말 그대로 당신을 따라다니기 때문에 일반적으로 몰래 숨어서 지켜본다. 만약 당신이 누군가를&n…
    작성일 2020-07-29 조회 1625
  • 트포관리자
    '사과하기'는 왜 어렵고, 꼭 필요한 사항인가?
     수년 동안 심리학자 몰리 하우즈(Molly Howes)는 '사과'에 대해 특별한 강박 관념을 가졌었다.개인 및 부부와 함께 일하는 치료사로서, 그녀는 진실한 사과가 어떻…
    작성일 2020-07-29 조회 1026
  • 트포관리자
    트라우마로 인한 악몽
    트라우마란 무엇일까? 어떤 끔찍한 사건이나 생명을 위협하는 사건을 경험한 이후 심각한 정신적 고통을 받았을 때를 '타라우마'라고 일반적으로 얘기한다.환자들은 극도의 불안,…
    작성일 2020-06-05 조회 3121
  • 여성들이 경제력 있는 남자를 정말로 선호하는 걸까? - 심리학적 관점 -
    트포관리자
    여성들이 경제력 있는 남자를 정말로 선호하는 걸까? -…
    여자들은 외모나 배경보다 경제력으로 자립되어 있는 남자를 정말로 선호하는 걸까?다음 글은 진화 심리학(생물학)과 사회 심리학의 관점으로 풀어본 것이다. 진화심리학이 아직 완벽하지 …
    작성일 2020-05-06 조회 2871
  • 아침에 먹는 다크 초콜릿은 어떤 잇점이 있을까?
    트포관리자
    아침에 먹는 다크 초콜릿은 어떤 이점이 있을까?
    사람들은 초콜릿을 좋아하지만 이가 썩거나 건강하지 않다는 이유로 아침으로 즐겨먹지는 않는다. 더군다나 한국인들에게는 아침은 역시 '밥'을 먹어야 한다는 고정관념이 있기 때…
    작성일 2020-04-20 조회 5338
  • 성격, 기질, 인격 차이점에 대해
    트포관리자
    성격, 기질, 인격 차이점에 대해
    성격(Character), 기질(Temperament), 인격(Personality)은 심리학에서 각기 다른 느낌과 사고방식을 이야기하기 위해 사용되는 세 가지 개념으로, 서로 매…
    작성일 2020-04-16 조회 2084
Copyright © Trustpost.kr - 트러스트포스트 All rights reserved.