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인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)자가 치료: 효과와 실천 방안1. 서론인지행동치료(CBT)는 정신 건강 문제를 해결하기 위한 과학적이고 체계적인 접근법으로, 우울증, 불안장애, 스트레스 관리 등 다양한 심리적 문제에 효과적인 치료법으로 자리 잡았다. 전통적으로 CBT는 전문가와의 대면 상담을 통해 이루어졌으나, 최근에는 자가 치료(Self-help) 방식으로도 활용되고 있다. 이는 시간적·경제적 제약으로 인해 전문가의 도움을 받기 어려운 사람들에게 특히 유용하다15. 본 논문에서는 CBT 자…
책 도파민네이션(Dopamine Nation) 요약 정리도파민네이션(Dopamine Nation)은 스탠퍼드 대학 정신의학과 교수이자 중독 전문가인 애나 렘키(Anna Lembke)가 쓴 책으로, 현대 사회에서 도파민과 중독의 관계를 탐구하며 균형 잡힌 삶을 위한 방법을 제시하는 심리학 도서다. 이 책은 과도한 자극과 쾌락 추구로 인해 발생하는 심리적, 신경학적 문제를 과학적으로 분석하고, 이를 극복하기 위한 구체적인 전략을 담고 있다. 특히, 현대인이 겪는 다양한 중독 문제를 개인의 의지 부족으로 단순화하지 않고, 신경과학적 관점…
자기애적 후버링은 자기애적 성격 장애가 있는 개인(나르시시트)이 일정 기간 이탈하거나 분리된 후 희생자를 되돌리기 위해 사용하는 전술이다. "후버링(Hoovering)"이라는 용어는 나르시시스트가 피해자를 자신의 그물 안으로 다시 빨아들이려고 하는 진공 청소기의 비유를 나타낸다.1) 자기애적 후버링(Narcissistic hoovering)의 징후·과장된 제스처와 변화의 약속 - 나르시시스트는 꽃이나 선물을 보내거나 행동을 바꾸거나 관계를 바로잡겠다고 약속하는 등 과장된 표현과 행위를 할 수 있다.·제3자 끌어들이…
부모들이 ADHD를 앓고 있는 자녀들을 위해 어떻게 그리고 왜 더 많은 시간을 온라인으로 허용해야 하는가."하루 종일 TV와 비디오 앞에 앉아 있다."코로나 바이러스로 인한 격리기간 동안, ADHD를 앓고 있는 몇몇 어린이들에게는 꿈이 실현되는 순간일 것이다. 매일 몇 시간씩 온라인으로 학교 공부를 해야 하지만, 나머지 시간의 대부분은 비디오 게임을 하거나 유튜브를 시청하는데 보내질 수 있다.ADHD를 앓고 있는 아이들이 스크린 기반 활동을 좋아하는 이유 중 하나는 비디오 게임에서 얻는 지속적이고 즉각적인 피드백…
모든 병적 거짓말쟁이는 자신을 거짓말 꾸미고 흥미로운 것을 말하며 자아 동기가 항상 존재한다는 목적이 있습니다. 그들은 모두 자신이 소유하거나 되고 싶은 것에 대해 거짓말을 합니다.(Healy & Healy, 1915, p. 16) 즉, 자신이 만들어 놓은 거짓말을 그대로 사실로 믿는 정신적 증후근이라는 것입니다.거짓말은 사람이 해롭거나 불편한 결과를 피하기 위해 속이려고 하는 일반적인 인간의 본능적 현상입니다. 거짓말의 병리학적 형태인 공상허언증(pseudologia fantastica)에서 환자는 고통스러운 결과를 피하는…
아직 회피성 인격장애-성격장애(AVPD)에 대한 연구는 부족하다. 그러나 심리치료는 효과가 있으며 AVPD를 앓고 있는 개인은 더 나아지고 있는 것을 통계적으로 보여준다. 약물치료에 대해서는 이 포스팅에서 언급하지 않도록 할 것이다.회피성 인격장애의 심리치료AVPD에 대한 심리치료의 연구가 부족한 것이 현실이며 데이터가 아직 많이 없다. 이용 가능한 것은 몇 가지 치료법(인지행동치료와 스키마치료)을 권장하지만, 명확하고 결정적인 권고사항은 아니다.인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy)에서 AVPD를 가진 …
비판이나 거부, 당혹감을 즐기는 사람은 없지만, 때때로 어떤 사람들은 그것들을 평생 피하는 사람도 있다. 거부반응에 대한 과민성과 지속적인 부족감을 가진 사회적으로 장애가 있는 사람을 회피성 인격장애(AVPD)라고 말한다.최근에는 사회적 문제 뿐만 아니라, 일상적으로 이상이 없어 보였는데 특정 상황에서 잠수를 하는 등, 남자와 여자 사이인 연애와 부부관계에서도 큰 문제로 대두되고 있다.연극성 혹은 회피성 성격장애, 즉 회피형 인간은 사회적으로 어색함을 늘상 경험한다. 그들은 자신들의 단점에 집중하느라 많은 시간을 보내며 거절이 일어…
새로운 연구 결과에 따르면, 당신의 젊은 자아가현재 당신의 말을 듣는다(연계성)고 한다.'현존'하라는 말을 최근 많이 들어봤을 것이다. 지금 현재 당신이 하고 있는 것, 생각에 대한 것을 사실상 '현재'에만 머물게 하라는 것이다.마음 챙김(Mindfulness) 전문 심리학자에 따르면, 현재의 경험에 온전히 주의를 기울이면 인생에서 받고 있는 스트레스를 훨씬 더 성공적으로 관리할 수 있다고 한다. 예를 들면 재미있는 일이 있다면 재미가 끝나고 나서 지루함을 어떻게 채울지 걱정하는 것들이다. 불안한 느낌이 들 경우, 근심 자체가 근…
다른 말로는 제노비스 신드롬이라 하며 방관자 효과는 사람이 많을 수록 어려움에 처한 사람을 돕지 않게 되는 현상을 말한다. 도와줄 수 있는 사람은 많은데 그 많음으로 인해 오히려 고통을 겪는 사람에게 도움을 줄 가능성이 줄어들어드는 것이다. 인적이 드문 골목길에서 어떤 여자가 한 번 소리를 지르면 아마도 무슨일인가 싶어 달려갈 가능성이 더 높다. 그러나 사람이 많은 공원 한 구석에서 어떤 여자가 한 번 소리를 질렀을 때 사람들은 똑같이 무슨일인가 싶겠지만 정작 무슨일이 일어났는지 확인하러 가지 않는다. 분명 인지는 했…
영어로는 Internalization, 일상적으로도 "OO이 내면화 되었다" 라는 말을 쓰게 되는데, 말 그대로 해석해도 무방하다.외부로 부터 얻은 정보를 '앎'에서 끝나는 것이 아니라 그것이 정신과 마음속 깊이 새겨지면서 감정으로 굳어져 버려 신념으로 받아들이는 것이다.보통 타인의 신념이나 가치관 등을 자신의 사고에 병합시키면서 자신의 것으로 재구성된다.내면화라고 하면 보통은 대상은 사상, 철학 외에도 지식, 감정 등에 대해서 생각하는데 사실 외부의 모든 자극이 그 대상이다.
